Fermare la procrastinazione: Ecco come la tecnica del Pomodoro ti aiuta a diventare più produttivo!

Questa tecnica è come un piano di allenamento personale per la tua concentrazione che ti aiuta a completare i tuoi compiti con più concentrazione e meno distrazione.

Lo sai questo? Hai davanti a te una lunga lista di cose da fare, inizi a lavorare, ma poi la tua mente vaga, controlli rapidamente i social media, rispondi a un'e-mail e, prima che te ne accorga, mezza giornata è finita e il tuo compito procede a malapena. Se ti sembra familiare, oggi ho qualcosa per te che potrebbe rivoluzionare la tua vita lavorativa: il Tecnica del Pomodoro!

Che cos'è questo "Pomodoro"?

Non preoccuparti, qui non stiamo parlando di cucina italiana, anche se il nome potrebbe essere fuorviante! "Pomodoro" è italiano per "pomodoro" ed è proprio a una tale sveglia da cucina che questo ingegnoso Metodo di gestione del tempo il loro nome. È stato inventato dall'italiano Francesco Cirillo negli anni '80.

Francesco era uno studente e, come molti di noi, aveva un problema a procrastinare e distrarre. Stava cercando un modo per concentrarsi meglio e andare davvero avanti. La sua soluzione? Ha preso una sveglia da cucina a forma di pomodoro e ha deciso di trascorrere 25 minuti focalizzato lavorare su un unico compito. Dopo questi 25 minuti, ha preso una breve pausa e poi ha continuato fresco. E guardate lì: Ha funzionato!

Il principio di base è quindi molto semplice: Dividi le tue ore di lavoro in blocchi brevi e intensi interrotti da pause regolari. Sembra semplice, ma è estremamente efficace!

Come funziona il principio del Pomodoro passo dopo passo

Sei pronto a provarlo da solo? Ecco come si fa:

Scegli il tuo compito: Prendi la tua lista di cose da fare e scegli Un unico compito, Cosa che vuoi fare dopo. Questo è importante: Il multitasking è un tabù.
Impostare il timer: Impostare il timer (sia digitale o la classica sveglia pomodoro) 25 minuti. Questa unità di 25 minuti è denominata "Pomodoro".
Attività incentrate: Ora arriva la parte più importante: Lavorare per tutti i 25 minuti senza distrazioni sul compito prescelto. Disattiva le notifiche, resisti all'impulso di guardare il tuo telefono o di rispondere a un'e-mail. Concentrati solo su quella cosa.
Fai una breve pausa: Non appena il timer suona, si mette un Breve pausa di 5 minuti uno. Alzati, alzati, prendi un bicchiere d'acqua, guarda fuori dalla finestra, ma evita le cose legate al lavoro. Il tuo cervello ha bisogno di questa breve pausa per rigenerarsi.
Ripetere il ciclo: Dopo la breve pausa, inizi i prossimi 25 minuti di pomodoro.
La lunga pausa: Dopo Quattro Pomodori (cioè 4 x 25 minuti di lavoro più 3 x 5 minuti di brevi pause) è tempo per un pausa più lunga da 15 a 30 minuti. Questa rottura più lunga è super importante per spegnere e ricaricare davvero le batterie prima di iniziare nel blocco di lavoro successivo.

Perché il principio del pomodoro funziona così bene

Migliore concentrazione: I blocchi di tempo fissi allenano il cervello a concentrarsi completamente su un compito per un periodo di tempo gestibile. Sai che la pausa sta arrivando, e questo aiuta a resistere alle distrazioni.
Meno procrastinazione: 25 minuti non sono un'eternità. L'ostacolo di iniziare un'attività diminuisce enormemente se sai che devi "solo" attenerti ad essa per 25 minuti.
Aumento della produttività: Il lavoro chiaro e i tempi di pausa ti mantengono concentrato ed efficiente. Eviti la sensazione di lavorare tutto il giorno senza creare davvero nulla.
Prevenzione del burnout: Le pause regolari ti impediscono di rielaborare. Il tuo cervello ottiene il recupero necessario per rimanere efficiente a lungo termine.
Potere di monotasking: Il metodo ti costringe a monotasking, cioè a fare un compito alla volta. Questo è scientificamente dimostrato di essere più efficace del multitasking, in cui si passa costantemente tra cose diverse.

La tecnica del Pomodoro è adatta a tutti?

Fondamentalmente sì! Che tu sia uno studente, un libero professionista, un impiegato o una casalinga, la Tecnica del Pomodoro può aiutarti a gestire le tue attività in modo più efficace. Richiede un po 'di pratica e disciplina all'inizio, ma gli effetti positivi ne valgono sicuramente la pena.

Provalo e basta! Sarete sorpresi di quanto si può effettivamente fare a questi intervalli di 25 minuti. E forse troverai anche la tua sveglia interna al pomodoro! ??

Hai già provato la tecnica del Pomodoro o hai maggiori probabilità di essere qualcuno che La regola del 90-90-1 di ieri Potrebbe essere caldo?