Cette technique est comme un plan d'entraînement personnel pour votre concentration qui vous aide à accomplir vos tâches avec plus de concentration et moins de distraction.
Tu le sais? Tu as une longue liste de choses à faire devant toi, tu commences à travailler, mais tes pensées disparaissent, tu consultes rapidement les médias sociaux, tu réponds à un courriel, et avant de comprendre, la moitié de la journée est passée et ta tâche n’a guère progressé. Si cela vous semble familier, j'ai quelque chose pour vous aujourd'hui qui pourrait révolutionner votre vie professionnelle: les Technique de Pomodoro!
Qu’est-ce que ce «Pomodoro»?
Ne vous inquiétez pas, nous ne parlons pas de cuisine italienne ici, bien que le nom puisse être trompeur! «Pomodoro» est l’italien pour «tomate» et c’est précisément à un tel réveil de cuisine que cette ingénieuse Méthode de gestion du temps son nom. C'est l'Italien qui l'a inventée Francesco Cirillo dans les années 1980.
Francesco était étudiant et, comme beaucoup d'entre nous, avait un problème de procrastination et de distraction. Il cherchait un moyen de mieux se concentrer et d'aller de l'avant. Sa solution? Il a pris un réveil de cuisine en forme de tomate et a décidé de passer 25 minutes focalisé Travailler sur une seule tâche. Après ces 25 minutes, il s'est accordé une courte pause pour reprendre son travail. Et voici: Ça a marché!
Le principe de base est donc très simple: Vous divisez votre temps de travail en blocs courts et intenses, interrompus par des pauses régulières. Cela semble simple, mais c'est extrêmement efficace!
C'est ainsi que fonctionne le principe Pomodoro, étape par étape.
Êtes-vous prêt à l'essayer vous-même? Voici comment vous allez:
- Choisissez votre tâche: Prenez votre liste de choses à faire et choisissez une seule tâche, Ce que tu veux faire ensuite. C'est important: Le multitâche est tabou!
- Réglez la minuterie: Réglez votre minuterie (qu'elle soit numérique ou classique) 25 minutes. Cette unité de 25 minutes est appelée «Pomodoro».
- Travail concentré: Voici la partie la plus importante: Travaillez pendant 25 minutes Sans distractions à la tâche choisie. Désactivez les notifications, résistez à l'envie de regarder brièvement votre téléphone ou de répondre à un e-mail. Concentrez-vous sur cette seule chose.
- Faites une courte pause: Dès que la minuterie sonne, vous mettez un Courte pause de 5 minutes un. Lève-toi, étends-toi, prends un verre d’eau, regarde par la fenêtre, mais évite les choses liées au travail. Votre cerveau a besoin de cette courte pause pour se régénérer.
- Répétez le cycle: Après une courte pause, commencez le prochain pomodoro de 25 minutes.
- La longue pause: Après quatre pomodoros (c'est-à-dire 4 x 25 minutes de travail plus 3 x 5 minutes de courtes pauses) il est temps pour un Pause prolongée de 15 à 30 minutes. Cette pause prolongée est super importante pour vraiment se déconnecter et recharger vos batteries avant de vous lancer dans le prochain bloc de travail.
Pourquoi le principe Pomodoro fonctionne-t-il si bien?
- Meilleure concentration: Les blocs de temps fixes entraînent votre cerveau à se concentrer pleinement sur une tâche pendant une période de temps gérable. Vous savez que la pause arrive, et cela aide à résister aux distractions.
- Moins de procrastination: 25 minutes, ce n'est pas une éternité. L’obstacle de commencer une tâche diminue considérablement si vous savez que vous n’avez «que» 25 minutes à franchir.
- Plus de productivité: Grâce aux temps de travail et de pause clairs, vous restez concentré et efficace. Vous évitez de vous sentir comme si vous travailliez toute la journée sans vraiment créer quoi que ce soit.
- Prévention du burnout: Les pauses régulières vous empêchent de retravailler. Votre cerveau reçoit la récupération nécessaire pour rester performant à long terme.
- Puissance de monotasking: La méthode vous oblige à faire du monotasking, c'est-à-dire à accomplir une tâche à la fois. C'est scientifiquement prouvé plus efficace que le multitâche, dans lequel vous alternez constamment entre différentes choses.
La technique Pomodoro convient-elle à tout le monde?
Fondamentalement oui! Que vous soyez étudiant, indépendant, employé de bureau ou ménagère, la technologie Pomodoro peut vous aider à gérer vos tâches plus efficacement. Cela nécessite un peu de pratique et de discipline au début, mais les effets positifs en valent vraiment la peine.
Essaie-le, c'est tout. Vous serez surpris de voir à quel point vous pouvez réellement faire dans ces intervalles de 25 minutes. Et peut-être que vous trouverez aussi votre réveil intérieur à la tomate! ⁇
Avez-vous déjà essayé la technique Pomodoro ou êtes-vous plutôt quelqu'un qui avec la règle 90-90-1 d'hier Vous pourriez vous réchauffer?
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