Cette méthode est conçue pour aider à minimiser les distractions et à faire de réels progrès dans la réalisation d'un objectif.
Dans un monde plein de distractions et d'exigences multitâches constantes, de nombreuses personnes recherchent des méthodes pour travailler de manière plus productive et ciblée. Une stratégie particulièrement efficace qui a gagné en popularité ces dernières années est la Règle 90-90-1. Cette méthode de productivité simple mais puissante promet d'établir des habitudes durables et d'atteindre de grands objectifs en se concentrant de manière cohérente.
Qu'est-ce que la règle 90-90-1?
La règle 90-90-1 est une stratégie de productivité basée sur trois éléments clés:
- 90 jours: Période d'application de la règle
- 90 minutes: Le temps de travail quotidien consacré à une seule tâche
- 1 tâche: La seule chose importante sur laquelle vous vous concentrez
Le concept est très simple: Pendant 90 jours consécutifs, travaillez chaque matin pendant 90 minutes sur une seule tâche importante. Pendant ce temps, les distractions telles que les e-mails, les médias sociaux ou d'autres interruptions sont strictement taboues.
La base scientifique: Pourquoi 90 jours?
Le choix de 90 jours n'est pas arbitraire. La recherche en neurosciences montre qu'il faut en moyenne 66 à 90 jours pour qu'une nouvelle habitude s'ancre fermement dans le cerveau. Alors que, souvent citée, «Règle des 21 jours« peut suffire à des habitudes simples, des comportements plus complexes, tels que le travail focalisé, nécessitent beaucoup plus de temps.
Pendant cette période, notre cerveau subit un processus de neuroplasticité. De nouvelles connexions neuronales sont renforcées, tandis que d'anciens modèles moins utiles s'affaiblissent. Après environ trois mois, le nouveau comportement devient un processus automatique qui nécessite moins d'effort conscient.
Pourquoi 90 minutes?
La fixation à 90 minutes est basée sur notre biorythme naturel. Recherches sur ce que l’on appelle les «Rhythms d'Ultradian« montrent que notre cerveau fonctionne par cycles d’environ 90 à 120 minutes. Pendant ce temps, notre capacité de concentration augmente et diminue dans les ondes naturelles.
90 minutes sont optimales car:
- Sont assez longs pour entrer dans un état de flux
- Rester suffisamment court pour être durable
- Répondre à un cycle complet de concentration
- Offrir suffisamment de temps pour des progrès substantiels
Le pouvoir de se concentrer sur une tâche
Dans notre société multitâche omniprésente, se concentrer sur une seule chose peut sembler contre-intuitif. Mais c'est là que réside la force de la règle 90-90-1. Les études neuroscientifiques démontrent clairement: Le multitâche est un mythe. Notre cerveau ne peut pas effectuer plusieurs tâches complexes à la fois, mais passe rapidement d'une tâche à l'autre.
Chaque changement entraîne des «coûts de commutation», c’est-à-dire de petits retards dans lesquels le cerveau doit se réorienter. Ceux-ci s'ajoutent au cours de la journée à d'importantes pertes de productivité. En vous concentrant sur une seule tâche, vous éliminez complètement ces pertes.
Comment mettre en œuvre avec succès la règle 90-90-1
Étape 1: Choisir la bonne tâche
Le choix d'une tâche importante est crucial pour le succès.
Elle devrait:
- Avoir un impact important sur l'objectif
- Être difficile mais accessible
- Permettre des progrès clairement mesurables
- Être personnellement significatif
Exemples de tâches appropriées:
- Écrire un manuscrit de livre
- Apprendre une nouvelle compétence
- Promouvoir un projet important
- Développer une idée d'entreprise
- Poursuivre des objectifs de forme physique ou de santé
Étape 2: Trouver le moment optimal
La plupart des utilisateurs réussis de la règle 90-90-1 travaillent tôt le matin. Il y a de bonnes raisons à cela:
La volonté est limitée: Les psychologues parlent de «Fatigue de décision« – notre énergie mentale diminue tout au long de la journée. Le matin, nous sommes les plus frais et les plus disciplinés.
Moins de distractions: Tôt le matin, les e-mails, les appels et autres perturbations sont minimes.
Expérience de réussite: La journée commence par un succès, ce qui a un effet positif sur l'humeur globale de la journée.
Étape 3: Optimiser l'environnement
Créer des conditions de travail optimales:
- Un lieu de travail calme et sans distraction
- Tous les matériaux nécessaires à portée de main
- Téléphone portable muet ou dans une autre pièce
- Des limites claires pour les collègues de travail, la famille ou les colocataires
Étape 4: Suivi et mesure du succès
Documentez votre progression:
- Tenir un journal de travail
- Notez vos réussites tous les jours
- Foire des résultats concrets
- Célébrez vos jalons
Défis courants et solutions
Surmonter le niveau de motivation
Après les premières semaines d'euphorie, il y a souvent une baisse de motivation. C'est tout à fait normal et cela fait partie du processus de formation d'habitudes. Classe Composita ⁇ Les stratégies contre cela sont par exemple:
- Souvenez-vous du «pourquoi»
- Visualisez le résultat final
- Trouver un partenaire de responsabilisation
- Réduisez temporairement à 60 ou 45 minutes au lieu d'arrêter complètement
Gérer les résistances dans l'environnement
Votre famille, vos amis ou vos collègues peuvent ne pas comprendre pourquoi vous souhaitez «réserver» ce temps. Communiquez donc clairement:
- Expliquez les avantages pour toutes les parties prenantes
- Proposer des horaires alternatifs pour les conversations
- Soyez cohérent mais respectueux
- Montrez par les résultats que cela fonctionne
Surmonter le perfectionnisme
Beaucoup de gens hésitent parce qu'ils craignent de ne pas être assez bons. Souvenez-vous: Progress over Perfection. À propos de cela, j'avais Au tout début Le blog écrit. Rappelez-vous toujours que chaque séance de 90 minutes vous fait avancer, même si elle n'est pas parfaite.
Les avantages à long terme de la règle 90-90-1
Construire une habitude de réussite
Après 90 jours, vous avez non seulement fait avancer votre projet spécifique, mais vous avez également développé une puissante habitude: la capacité de travailler de manière ciblée et ciblée. Vous pouvez appliquer cette compétence à n'importe quel projet futur.
Amélioration de l'autodiscipline
Un travail focalisé régulier renforce votre «muscle de la volonté». Vous constaterez que la discipline est plus facile pour vous dans d'autres domaines de la vie.
Augmentation de la confiance en soi
Atteindre un objectif de 90 jours grâce à un travail quotidien cohérent renforce considérablement la confiance en ses propres capacités. Vous savez: «Je peux atteindre de grands objectifs.»
Clarté des priorités
La règle 90-90-1 vous oblige à décider consciemment de ce qui est vraiment important. Cette clarté contribue à toutes les décisions futures.
Variantes et adaptations de la règle
La règle de base peut être adaptée aux besoins individuels:
La variante 60-60-1
Pour les débutants ou les personnes avec très peu de temps, même 60 minutes par jour pendant 60 jours peut être un bon début.
La variante 90-90-3
Les utilisateurs avancés peuvent se concentrer sur un maximum de trois tâches connexes, telles que «optimiser les processus», «apprendre pour l’examen de formation» et «construire un réseau» pour un projet d’entreprise.
La pause du week-end
Certaines personnes ne travaillent que les jours ouvrables et s'accordent une pause le week-end. Des périodes de repos ciblées peuvent augmenter la durabilité.
Mesure du succès: Comment reconnaissez-vous le progrès?
Définissez des métriques claires pour votre succès:
Mesure quantitative:
- Nombre de pages pour un projet de livre
- Nombre de vocabulaire appris
- Entraînements terminés
- Chapitre d'une formation
- Idées ou concepts générés
Évaluation qualitative:
- Amélioration des compétences
- Augmentation de la capacité de concentration
- Accroître la confiance en soi
- Développement de l'expertise
Malentendus fréquents
«Je dois être parfait tout de suite»
La règle 90-90-1 est un processus d'apprentissage. Ne vous attendez pas à ce que tout se passe parfaitement dès le premier jour. L'amélioration prend du temps. N'essayez pas non plus d'atteindre la perfection, mais concentrez-vous sur des objectifs réalisables.
«Si je rate une journée, tout est perdu»
Une journée manquée ne signifie pas la fin. Il est important de revenir rapidement au lieu d'abandonner. Il ne s’agit pas de maintenir un « stratagème » émoussé à tout prix.
«90 minutes, c’est trop/trop peu»
La règle est flexible. Adaptez-les à votre situation, puis restez cohérent avec la période choisie.
Conclusion:
Le chemin vers des résultats extraordinaires doit être appris. La règle 90-90-1 est bien plus qu’une simple technique de productivité: elle ouvre la voie à un changement fondamental. Dans un monde de distraction constante, elle offre un chemin vers la concentration, la discipline et des résultats exceptionnels.
La clé ne réside pas dans la perfection, mais dans la cohérence. 90 minutes par jour peuvent sembler insignifiantes, mais plus de 90 jours représentent 135 heures de travail concentré, soit certainement plus de trois, presque quatre semaines de travail à temps plein (à ~36h/W) consacrées exclusivement à votre objectif le plus important.
Commence. Choisissez une tâche importante, réservez vos 90 minutes et commencez votre transformation. En 90 jours, vous aurez non seulement atteint votre objectif, mais vous deviendrez une nouvelle version de vous-même, plus concentrée, plus disciplinée et plus confiante.
La question n'est pas de savoir si la règle 90-90-1 fonctionne. La question est la suivante: Êtes-vous prêt à les faire fonctionner?
FR 
DE 
EN 
ES 
IT