Esta técnica es como un plan de entrenamiento personal para tu concentración que te ayuda a completar tus tareas con más concentración y menos distracción.
¿Lo sabes? Tienes una larga lista de tareas por delante, empiezas a trabajar, pero luego tu mente divaga, revisas rápidamente las redes sociales, respondes a un correo electrónico y, antes de que te des cuenta, la mitad del día se ha ido, y tu tarea apenas está progresando. Si eso te suena familiar, hoy tengo algo para ti que podría revolucionar tu vida laboral: el Técnica de Pomodoro!
¿Qué es este «Pomodoro» de todos modos?
No te preocupes, no estamos hablando de cocina italiana aquí, ¡aunque el nombre puede ser engañoso! «Pomodoro» es italiano para «tomate» y es precisamente a tal despertador de cocina que este ingenioso Método de gestión del tiempo su nombre. Fue inventado por el italiano Francesco Cirillo en la década de 1980.
Francesco era un estudiante y, como muchos de nosotros, tenía un problema con la dilación y la distracción. Estaba buscando una manera de enfocarse mejor y realmente seguir adelante. ¿Su solución? Tomó un despertador de cocina en forma de tomate y decidió pasar 25 minutos enfocado para trabajar en una sola tarea. Después de estos 25 minutos, se tomó un breve descanso y luego continuó fresco. Y mira ahí: ¡Funcionó!
Por lo tanto, el principio básico es muy simple: Divide sus horas de trabajo en bloques cortos e intensos que son interrumpidos por descansos regulares. Suena simple, ¡pero es extremadamente efectivo!
Cómo funciona el principio de Pomodoro paso a paso
¿Estás listo para probarlo tú mismo? Así es como lo haces:
- Elige tu tarea: Coge tu lista de tareas pendientes y elige Una sola tarea, Lo que quieres hacer a continuación. Esto es importante: La multitarea es tabú.
- Ajuste el temporizador: Ajuste su temporizador (ya sea digital o el clásico reloj despertador de tomate) 25 minutos. Esta unidad de 25 minutos se denomina «Pomodoro».
- Centrado en el trabajo: Ahora viene la parte más importante: Trabaja los 25 minutos completos sin distracciones en la tarea elegida. Desactiva las notificaciones, resiste el impulso de mirar tu teléfono o responder un correo electrónico. Concéntrate en esa única cosa.
- Tómese un breve descanso: Tan pronto como suena el temporizador, pones un Breve descanso de 5 minutos uno. Levántate, levántate, toma un vaso de agua, mira por la ventana, pero evita las cosas relacionadas con el trabajo. Tu cerebro necesita este breve descanso para regenerarse.
- Repita el ciclo: Después del breve descanso, comienzas el siguiente pomodoro de 25 minutos.
- La larga pausa: Después de Cuatro Pomodoros (es decir, 4 x 25 minutos de trabajo más 3 x 5 minutos de descansos cortos) es el momento para un descanso más largo de 15 a 30 minutos. Esta pausa más larga es muy importante para realmente apagar y recargar las baterías antes de comenzar en el siguiente bloque de trabajo.
Por qué el principio de Pomodoro funciona tan bien
- Mejor concentración: Los bloques de tiempo fijos entrenan a su cerebro para que se concentre completamente en una tarea durante una cantidad de tiempo manejable. Sabes que se acerca el descanso, y eso ayuda a soportar las distracciones.
- Menos dilación: 25 minutos no es una eternidad. El obstáculo para iniciar una tarea disminuye enormemente si sabe que debe «solo» seguirla durante 25 minutos.
- Aumento de la productividad: Los claros tiempos de trabajo y descanso te mantienen enfocado y eficiente. Evitas la sensación de que estás trabajando todo el día sin crear nada realmente.
- Prevención del burnout: Los descansos regulares le impiden volver a trabajar. Su cerebro obtiene la recuperación necesaria para mantenerse eficiente a largo plazo.
- Potencia de monotarea: El método te obliga a realizar una sola tarea, es decir, hacer una tarea a la vez. Está científicamente demostrado que esto es más efectivo que la multitarea, donde cambias constantemente entre diferentes cosas.
¿Es la técnica Pomodoro adecuada para todos?
¡Básicamente sí! Ya seas estudiante, freelancer, oficinista o ama de casa, la Técnica Pomodoro puede ayudarte a administrar tus tareas de manera más efectiva. Requiere un poco de práctica y disciplina al principio, pero los efectos positivos definitivamente valen la pena.
¡Solo pruébalo! Usted se sorprenderá de lo mucho que realmente puede hacer en estos intervalos de 25 minutos. Y tal vez usted también encontrará su reloj despertador de tomate interior! ??
¿Ha probado la técnica Pomodoro antes o es más probable que sea alguien que con la regla 90-90-1 de ayer ¿Podría estar caliente?
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